Hvordan få bedre hverdagshelse uten store tiltak
Det er ikke alltid store endringer som skal til for å få det bedre. Ofte er det de små, nesten usynlige justeringene som gir mest effekt over tid, både for livskvalitet og for å forebygge behovet for hjelp senere.
I en hverdag med høyt tempo, mange inntrykk og stadig nye råd om hvordan vi bør leve, er det lett å kjenne på uro og usikkerhet. Mange ønsker endring, men vet ikke hvor de skal starte. Når resultatene uteblir, mister vi ofte motet - særlig hvis vi har prøvd før. Vi søker raske resultater, men mister ofte motet, særlig når vi har prøvd før uten å lykkes.
- Mennesker er ekstremt ressurssterke, og vi har mange muligheter i oss. Vi må bare vite hvordan vi får tak i dem, sier Trine Åldstedt som har over 25 års erfaring med personlig utvikling.
Ifølge Åldstedt styres vi av vaner og automatiske mønstre - hele 98% av valgene vi tar hver dag skjer på autopilot.
- Den største utfordringen er at vi gjør det vi alltid har gjort. Vi trekkes mot raske løsninger, sammenligner oss med andre og mister overskudd til å prøve noe nytt, sier hun.
Finn dine behov
I en verden full av inntrykk og påvirkning er det lett å miste seg selv. Åldstedt advarer mot å kopiere andres vei til lykke.
- Det som trender på sosiale medier gjenspeiler ikke nødvendigvis dine egne behov eller verdier, sier hun.
Vi påvirkes ubevisst av menneskene rundt oss, og ender opp med å jakte lykke på andres premisser - noe som sjelden gir ekte tilfredshet.
- Det er avgjørende å omgi seg med mennesker som løfter deg, og være bevisst på hvilken informasjon du tar inn, påpeker hun.
Hun understreker også viktigheten av å stoppe opp og stille seg selv spørsmålene:
- Hva er viktig for meg?
- Hva har jeg behov for?
Når du vet hva du trenger, blir det lettere å ta grep - selv om mange av de gode vanene krever innsats. Søvn, kosthold og trening er eksempler på ting vi vet er bra for oss, men som ofte er krevende å komme i gang med..
- Trening gjør vondt i begynnelsen, det er tungt å stå opp tidlig, og vi drukner i motstridende råd om hva som er sunt. Når vi føler at vi ikke mestrer det, blir det lett å utsette, sier hun.
Hun anbefaler å lage en enkel plan med ett konkret mål, som kan evalueres og justeres underveis.
- Skriv det ned, se det tydelig for deg og gjør det visuelt. Gjør én ting av gangen i retning av det, sier hun.
Slik går du frem
1. Tenk positivt
Positiv tenkning gir pågangsmot og åpner for muligheter. Åldstedt forklarer at ved å fokusere på muligheter fremfor begrensninger, endres tankemønstre og energien i kroppen.
- Det du retter fokus mot er også det du begynner å legge merke til. Hjernen filtrerer informasjon etter hva du gir oppmerksomhet. Den begynner å tro på det du sier til deg selv, og blir en naturlig del av tankemønsteret, sier hun før hun fortsetter.
- Setninger som «Jeg gir meg aldri» blir en ledestjerne. Når du gjentar positive ord, bygger du et indre system som støtter deg i stedet for å dra deg ned.
2. Fokuser på takknemlighet
Takknemlighet er et av de mest kraftfulle verktøyene for mental og fysisk helse. Hun kan forklare at det setter i gang prosesser i kroppen, fra hjernen til hjertet og helt ned på cellenivå. Det skapes nye tankemønstre, holdninger og nevrologiske koblinger som fremmer ro, balanse og velvære.
- Forskning viser at psykisk syke blir bedre bare ved å skrive ned noen ting de er takknemlige for et par ganger i uken, sier hun.
3. Søk kunnskap
Mennesker fungerer på gamle systemer, selv i en moderne verden. Når vi forstår hvordan vi fungerer, tar vi bedre valg,
- Jeg anbefaler å lære mer om hvordan hjernen og kroppen samspiller, for eksempel gjennom NLP (nevro lingvistisk programmering) - en metodikk som gir praktiske verktøy for å ta bedre valg og styrke personlig utvikling, forklarer hun.
Hvordan få det til å vare?
Åldstedt påpeker at det er helt normalt å falle ut av rytmen, men det viktigste er å komme tilbake og fortsette der du slapp.
- Et godt tips er å etablere en morgenrutine som inkluderer noe konkret knyttet til målet ditt. For eksempel å skrive ned noe du er takknemlig for eller se på planen din. Dette hjelper å holde fokus og prioritere riktig gjennom dagen, både bevisst og ubevisst, forklarer hun.
Hun understreker at når en handling gjentas over tid, skapes en selvforsterkende prosess.
- Det er som om den gamle versjonen av deg imploderer fra innsiden, sier hun
Hun gir et konkret eksempel: Når du kutter ut sukker over tid, tilpasser kroppen seg. Etter en stund smaker den samme desserten ikke like godt - systemet har justert seg, og preferansene dine har endret seg.
- Over tid vil autopiloten begynne å jobbe for deg. Du bygger vaner som støtter målet ditt, og du gjør de riktige handlingene av de riktige grunnene, sier Åldstedt avsluttende.
Sist oppdatert: