Dette samler seg i sengen din – og slik blir du kvitt det
I sengen din kan det samle seg langt mer enn du er klar over, og du merker det kanskje ikke før det begynner å påvirke helsen. Heldigvis kan dette forebygges med enkle tiltak.
Selv når du legger deg i det som virker som rent og friskt sengetøy, kan det skjule partikler som påvirker både søvnkvaliteten og allergisymptomer. Dette gjelder særlig for allergikere, som er ekstra utsatt for plager knyttet til luftbårne partikler.
– En allergiker risikerer å puste inn stoffer som utløser reaksjoner, og det kan ha direkte innvirkning på søvnen, sier Kent Hart, fagsjef i Norges Astma- og Allergiforbund (NAAF).
Hart understreker at både omgivelsene og våre egne vaner spiller en viktig rolle for søvnhygienen.
– Åpne vinduer kan slippe inn pollen og støv, og husdyr kan bidra med hår, flass og andre partikler som finner veien inn i soverommet. Dette kan som regel fjernes med jevnlig renhold og støvsuging, sier Hart.
Vi tar også med oss mye selv som blir liggende igjen i sengen.
– Dersom man ikke dusjer før leggetid, sover med klær, eller har rester av sminke, hårprodukter eller kremer på kroppen, vil dette bidra til at mer smuss og fuktighet samler seg i sengetøyet, informerer han.
Han legger til at mange også spiser i sengen, noe som etterlater smuler og gjør sengen mindre ren. Enkelte opplever også nattesvette eller små lekkasjer, som tilfører ytterligere fukt og forurensning. Sengen blir med andre ord et samlingspunkt for alt kroppen slipper fra seg, inkludert hudavfall.
– Huden vår mister kontinuerlig tusenvis av små hudflak og en liten mengde fuktighet, sier han.
Oppstår et miljø for husstøvmidd
Over tid kan opphoping av hudflak og fuktighet føre til lukt og skape et miljø som gir næring til mikroorganismer og andre små organismer som lever av å bryte ned organisk materiale.
– Det er denne kombinasjonen som gjør sengen til et attraktivt sted for uønskede mikroorganismer, informerer Hart.
En av de mest kjente organismene i denne sammenhengen er husstøvmidden.
– Husstøvmidd er et mikroskopisk dyr med åtte bein, og så lite at det ikke kan sees uten forstørrelse. Den lever av organisk materiale som hudflak, mikroorganismer og sopp, altså alt det vi etterlater oss i sengen gjennom natten, sier Hart.
Midden trives der det er mørkt, fuktig og varmt - typisk madrasser, puter og dyner. Klimaet spiller også en viktig rolle.
– I Norge har vi ofte kalde og tørre vintre, noe som gjør forholdene mindre gunstige for midden. Derfor regnes husstøvmidd ikke som svært utbredt i norske hjem, nettopp fordi luftfuktigheten innendørs vinterstid er så lav, forklarer han.
Han avkrefter også en vanlig myte:
– Det er en utbredt misforståelse at man kan drepe midden ved å henge dynen ut i kulda. Eggene til husstøvmidden tåler kulde svært godt. Skal du være sikker på å fjerne både midd og egg, må sengetøyet vaskes på minst 60 grader, understreker han.
Husstøvmidd er derimot ikke den eneste mikroorganismen som kan påvirke inneklimaet og helsen vår. Også bakterier og sopp spiller en rolle.
– Bakterier kan påvirke helsen på flere måter. Noen kan gi direkte infeksjoner hvis de kommer inn i kroppen, mens andre fungerer som nedbrytere i hjemmet. For personer med eksem kan bakterier være særlig utfordrende, siden huden ofte er sår og mer mottakelig for infeksjoner. Dersom klær eller sengetøy er veldig skittent, kan eksemplagene forverres, forklarer Hart.
I puter og dyner kan bakterier også bidra til ubehagelig lukt, noe som igjen påvirker opplevelsen av renhet og trivsel.
En skjult kilde til allergi og dårlig søvn
Når husstøvmidden får gode levevilkår i sengen, kan det føre til allergiske plager.
– Det er ikke selve midden som utløser allergiske reaksjoner, men proteinene i avføringen dens. Disse kan hos enkelte gi allergisymptomer, og da sier vi gjerne at man er allergisk mot husstøv eller husstøvmidd, forklarer han.
Husstøvmidden tilhører dyreriket og har en spesiell egenskap ved at den fordøyer sin egen avføring flere ganger.
– Dette gjør at allergifremkallende stoffer (allergener) blir ekstra konsentrert i støvet fra midden. I tillegg kan det være rester av døde midd i støvet, noe som kan forverre allergiplager ytterligere, sier Hart.
Et sovemiljø preget av støv, mikroorganismer og allergener kan også påvirke søvnkvaliteten negativt.
– Spesielt hvis sengetøyet er skittent og støvete, kan det føre til urolig og avbrutt søvn på grunn av faktorer som kløing, nysing, tett nese og hosting, sier han.
Dette bør du gjøre
For å redusere mengden støv, fukt og allergener i sengen, er det viktig å etablere gode rutiner, både i hverdagen og over tid. Hart trekker frem flere tiltak som kan bidra til bedre hygiene og søvnkvalitet:
1. La sengen "puste" etter bruk
Ikke re opp sengen med én gang om morgenen. La den ligge åpen slik at fuktighet fra natten får fordampe.
2. Bytt sengetøy regelmessig
Skift laken, dynetrekk og putetrekk jevnlig, gjerne oftere hvis du svetter mye, har husdyr i sengen eller er allergisk.
3. Vask sengetøy på høy temperatur
Sørg for at dyner, puter og sengetøy kan vaskes på minst 60 °C for å drepe husstøvmidd og mikroorganismer.
4. I pollensesongen: vask håret før leggetid og bytt putetrekk ofte
Spesielt viktig for pollenallergikere, da det hindrer at pollen fra håret havner på puten og forårsaker nattlige allergiplager.
5. Støvsug madrass og overmadrass jevnlig
Bruk støvsuger med HEPA-filter for å fjerne støv, hudflak og allergener som samler seg i madrassen.
6. Vask eller bytt dyne og pute ved behov
Hvis de begynner å lukte, misfarges eller mister fasongen, er det på tide med vask, eller utskifting.
7. Vask trekk på undermadrass
Mange glemmer at undermadrassen ofte har et avtagbart trekk som også bør vaskes med jevne mellomrom.
8. Unngå å plassere sengen helt inntil kalde yttervegger
Trekk sengen ca. 5 cm ut fra veggen for å hindre kondens og muggdannelse bak madrassen.
Hart avslutter med en viktig påminnelse:
– Ikke vær redd for at verden er full av mikroorganismer. De fleste er helt ufarlige og faktisk nyttige. Med litt sunn fornuft kan man enkelt forebygge situasjoner der de blir et problem.