Hvordan komme tilbake til jobb etter ferien
Synes du det er utfordrende å komme i gang etter en lang og behagelig ferie? Mental trener og lederutvikler Stein Kvalheim deler sine beste råd for å håndtere overgangen best mulig.
Etter late dager og lange kvelder kan overgangen til jobb og skole oppleves brutal og overveldende, både mentalt og følelsesmessig. Mange synes det er utfordrende å finne tilbake til fokus, rutiner og motivasjon. Dette er ikke unormalt, noe Kvalheim kan bekrefte.
- Hverdagsomveltningen utfordrer mange fordi den innebærer et skifte mellom to helt ulike mentale moduser, sier han.
I ferien er vi gjerne mer sansende, tilstedeværende og spontane. Vi går inn i et slags reparasjonsmodus, hvor man faller på plass i den frie delen av seg selv igjen.
- Når hverdagen igjen krever struktur og leveranser, må vi aktivere et helt annet operativsystem, og dette skiftet skjer ikke friksjonsfritt, forklarer han.
Han legger til at det som gjør overgangen spesielt krevende, er at mange mentalt «kobler seg på jobb» allerede dagene eller uken før ferien er over, uten å faktisk gjøre noe.
- Dette skaper verken fremdrift eller hvile, men bare en indre uro og tappet energi. Resultatet er at man møter opp første arbeidsdag uten å ha fått gjort det viktigste i ferien, nemlig å hente seg inn.
- Ferie er ment for avkobling, ikke mental forberedelse på stress
For å komme tilbake til jobb med en fornyet energi, må man gi hodet et pusterom fra jobbrelaterte tanker og krav. Kvalheim understreker hvor viktig det er koble helt av og ta fullstendig pause i ferien.
- Mitt klare råd: ikke forbered deg mentalt i ferien. Ferie er ment for avkobling, ikke mental forberedelse på stress. Å begynne å tenke på jobb før du er tilbake, er energimessig ineffektivt, påpeker han.
Eksperten trekker frem at hjernen i liten grad skiller mellom å utføre en oppgave og å tenke intensivt på den. Nevrologisk sett aktiveres mange av de samme kretsene. Sett fra et psykologisk og nevrofysiologisk perspektiv er dette lite hensiktsmessig, da man forbruker mental energi, uten å oppnå verken restitusjon eller resultater.
- Man belaster da seg selv uten å få noe igjen for det. Ferien er ikke stedet for å forberede seg på jobb, men det er stedet for å komme tilbake til seg selv, understreker Kvalheim.
Hvordan gjøre overgangen enklere?
Overgangen til hverdagen bør ikke skje med full kraft fra første dag. Ifølge Kvalheim er det langt mer bærekraftig å se starten som en tilpasningsfase der man gradvis bygger opp arbeidsrytmen igjen.
1. Aksepter at det er en overgang
Ved å anerkjenne overgangen og senke forventningene til seg selv, legger man til rette for en bedre og mer motiverende start.
- Hjernen må varmes opp, og derfor vil det være viktig å gi seg selv tillatelse til å gradvis komme i gang, uten å kreve fullt trykk fra dag én, forteller han.
2. Observer fremfor å prestere
Kvalheim anbefaler å bruke starten til å observere fremfor å prestere. Dette gir rom for refleksjon og bedre beslutninger, i tillegg til verdifull innsikt i egne arbeidsvaner og forbedringspotensial. I stedet for å tvinge frem motivasjonen, bør man gi seg selv en myk overgang der man bygger fremdrift.
- Se jobben din med nye øyne - hva fungerer? Hva kan forenkles, forbedres eller fjernes? Kanskje har du tidligere gjort oppgaver som egentlig ikke er viktige. Bruk denne fasen til å prioritere smartere og tenke strategisk, forenkle det du gjør. Tenk: less is more
3. Mental planlegging og prioritering fremfor produksjon
Mange føler på stress i oppstartsfasen av hverdagslivet etter en periode med avkobling. Kvalheim presiserer at stress ofte oppstår når vi forsøker å bevise for oss selv (og andre) at vi er «tilbake», ved å kaste oss inn i gjøremål før vi har etablert retning og rytme. Han anbefaler i stedet å begynne med mental planlegging og prioritering, ikke produksjon.
- Det lønner seg ofte å tenke som den «late personen», ikke i negativ forstand, men som en som finner den mest energieffektive løsningen. Late mennesker bruker ikke unødvendig energi, og det kan faktisk være smart ledelse av egne ressurser. Still deg selv smarte spørsmål:
- Hva gir mest verdi nå?
- Hva kan vente?
- Hvordan kan jeg gjøre dette enklere og mer effektivt?
Ved å planlegge og prioritere fremfor for å gå rett i gjennomføring, bruker du på denne måten ressursene dine smartere og legger til rette for en mer balansert start på hverdagen.
Mentalt verktøy for å komme i gang
Mentaltreneren trekker frem en teknikk hentet fra idrettspsykologien som er til hjelp med å gå fra én tilstand til en annen - i dette tilfellet fra feriemodus til jobbmodus. Øvelsen kalles «skiftet», og ved å visualisere denne overgangen kan du hjelpe hjernen med å forstå at en ny fase skal begynne. Øvelsen tar kun et par minutter, men kan gi god effekt.
- Sett deg i ro og lukk øynene.
- Visualiser at du gir slipp på feriemodus - se det for deg som en avsluttet fase.
- Gå deretter inn i en nøytral tilstand - et slags mentalt nullpunkt.
- Visualiser deg selv i hverdagsmodus: klar, rolig, fokusert og parat til å starte.
- Det avgjørende ordet her er nettopp starte – ikke prestere eller levere. Du skal bare sette i gang en ny fase, og det skal skje på dine egne premisser, påpeker han.
Start langsomt
Kvalheim avslutter med sitt viktigste råd: starte langsomt. Han observerer først, og lar arbeidsrytmen bygge seg naturlig opp.
- Jeg søker etter moment, og ikke press. Har ferien vært god, merker jeg ofte at gleden over arbeidet kommer tilbake helt av seg selv. Om jeg ikke gleder meg til jobben, forsøker jeg bevisst å like noe ved den, for det gjør hverdagen enklere og mer meningsfull, sier han.
Han presiserer at å komme tilbake til jobb etter ferie handler ikke om disiplin alene, men heller om forståelse for hvordan hjernen fungerer, og evnen til å lede seg selv klokt.
- Med riktig innsikt og bevissthet kan overgangen bli både smidig og inspirerende.
Sist oppdatert: