Derfor kan prokrastinering gjøre fysisk vondt

Studer sammen med andre

Schewe trekker fram det å finne seg en studiepartner som det aller beste rådet han kan gi.

— I høyere utdanning må man jobbe mye mer selvstendig enn tidligere. Det stilles mye høyere krav til egeninnsats, og det er man kanskje ikke vant til. Det blir lett å prioritere morsommere eller mer avslappende aktiviteter enn å lese, sier Schewe.

Ved å forplikte seg til å studere sammen med andre, blir det lettere å prioritere.

— Når man legger et løp sammen med andre, og har en avtale om at man møtes for å jobbe med ting, så forplikter man seg overfor andre. Det gir en ekstra drahjelp, fordi man ikke ønsker å skuffe. Plutselig innebærer det å la være å lese at man bryter en avtale, og da får det en ganske stor sosial kostnad. Finner du én annen du kan jobbe sammen med, kan dere bli et superteam.

Slik overlistes prokrastineringen

De fleste studenter kjenner på ønsket om å la være å gå i gang med lesingen, og prokrastinering kan raskt bli et problem.

— Når du har en oppgave du vet du burde gjøre, men ikke har så lyst til å gjøre, kan hjernen faktisk aktivere et smertesenter, som gjør at bare tanken på å gjøre det kan være vondt og ubehagelig. Man kan rett og slett kjenne fysisk ubehag.

— Forskere har heldigvis funnet ut at hvis man bare kommer i gang med oppgavene, så vil denne smertefølelsen gi seg. Det er verre å tenke på at du skal i gang med noe strevsomt enn å faktisk gjøre det, forteller Schewe.

Å ha en studiepartner kan hjelpe, men det finnes løsninger om du leser for deg selv også.

— Lag en femminuttersavtale med deg selv, der du sier at du skal jobbe med noe i fem minutter. Da er du ikke forpliktet til å gjøre noe mer enn det. Siden det er såpass lavterskel, ender man ofte med å jobbe lenger enn fem minutter.

En annen måte å gjøre det lettere å komme i gang på, er å rigge til neste studieøkt før du avslutter.

— Finn fram det du trenger til neste studieøkt før du avslutter. Har du allerede bøkene og notatblokken klar, er det mye lettere å komme i gang, forteller Schewe.

Viktig å finne balansen mellom skole og fritid

Det kan være vanskelig å finne balansen mellom skole, fritid og kanskje også jobb når man er fersk student. Schewe legger vekt på at det er viktig å prioritere det sosiale.

— Det er en myte at man må ofre alt sosialt for å lykkes. Tvert imot: Har du det bra, lærer du bedre. Pass derfor på å ha både tid til studier, trening og sosiale aktiviteter i kalenderen din. Da ser du hvor mye tid du faktisk har, og det blir enklere å bruke den effektivt, sier Schewe.

Slik lærer du mer av det du leser

Når man har satt av tid og satt seg ned med bøkene, er man godt på vei, men mange kan likevel kjenne på utfordringer med konsentrasjonen.

Ifølge Schewe er det viktig å finne riktig tidspunkt på dagen og å minimere distraksjoner. Legg bort mobilen, rydd arbeidsplassen og noter ned alt du ellers måtte huske på, slik at tankene ikke stjeler plass i hodet.
 

Han anbefaler også å bruke Pomodoro-teknikken – korte lesesprinter på rundt 25 minutter, etterfulgt av pauser.
 

— Det viktigste er å bearbeide stoffet aktivt. Snakk om det du har lest med andre, gjør oppgaver eller skriv korte sammendrag. Det gjør at du husker stoffet mye bedre, avslutter Schewe.